С 15 – 21 января в ГБУ «Межрайонная больница №3» проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

  Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

к хроническим неинфекционным заболеваниям (ХНИЗ) относятся четыре основных типа:

Сердечно-сосудистые;

Онкологические;

Хронические обструктивные болезни лёгких;

Сахарный диабет.

курение, нерациональное питание;

низкая физическая активность;

избыточное потребление алкоголя;

повышенный уровень артериального давления;

повышенный уровень холестерина в крови;

ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Не ждите пока появятся жалобы, проходить обследование ежегодно!

Правильно питаться:

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

Не курить;

Отказаться от потребления спиртных напитков;

Быть физически активным:

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Берегите себя и будьте здоровы!